Realbikers Club  

Вернуться   Realbikers Club > Ladybikers > Женские штучки

Ответ
Опции темы Опции просмотра
Непрочитано 31.01.2014, 16:19   #1
Prometeya
Форумчанин
 
Аватар для Prometeya
 
Регистрация: 01.11.2013
Сообщений: 202
По умолчанию Велосипед и его польза. Специально для девушек!

Велосипед - это не просто прекрасное развлечение, к которому можно приобщить всю семью, это отличный способ уменьшить жировые отложения, укрепить мышцы ног и ягодиц, сформировать красивую линю бедра. И все это без насилия над собой, не перегружая суставы. Вы прилагаете такие же силы, как и при ходьбе, но передвигаетесь в горазда быстрее. На велосипеде можно кататься везде, главное - выбрать подходящую модель велосипеда.

Если вы, однозначно решили, что с завтрашнего дня начнете следить за своей фигурой - покупайте велосипед. От разнообразия моделей и форм просто глаза разбегаются. Как же правильно выбрать свое средство передвижения? Не пугайтесь, опытные продавцы помогут вам выбрать свой велосипед.

Для поездок по городу, на небольшие расстояния, подойдут дорожные и городские модели. Дорожные - это велосипеды с большими колесами размером 28 дюймов, одной передачей и ножным тормозом. У городских велосипедов от 3 до 7 передач, в комплект входят багажник, крылья, иногда корзинка. Это велосипеды с высоким рулем и вертикальной посадкой.

Если собираетесь наматывать километры по ровным асфальтовым дорогам, тогда лучше купить шоссейный велосипед. Он отличается большими колесами, множеством передач и легкой рамой.

Если же вы любите природу и предпочитаете асфальту грунтовые дорожки на пересеченной местности, то вам необходим приобрести горный велосипед. Благодаря своим большим и широким протекторам колес и большому количеству передач, до 27 скоростей, маунтинбайк проедет где угодно. Сегодня наиболее популярен горный велосипед с амортизационной вилкой, которая смягчает неровности и позволяет ездить практически по любому рельефу местности.

Затрудняетесь с выбором велосипеда? Обратитесь в пункт проката велосипедов, попробуйте все виды, что найдете там, - и тогда поймете, на чем удобнее кататься именно вам.

Тренировки на двухколесном друге - это, прежде всего тренировка выносливости и превосходная силовая тренировка.

Регулярная езда на велосипеде отлично укрепляет сердце, сосуды, улучшает кровообращение, сжигает лишний вес на глазах (всего лишь за полчаса умеренной езды сжигается около 330 калорий). Чтобы запустить процесс расходования жировых отложений, нужно непрерывно крутить педали в течение 30 минут, причем в довольно интенсивном темпе. Для начала попробуйте чередовать быструю и медленную езду по следующей схеме: 10 минут рулите размеренно и неторопливо, а затем на 5 минут превращайтесь в велогонщика. После - снова спокойное катание. Постепенно сокращайте медленные интервалы и наращивайте быстрые.

Кстати, вращение педалей с частотой 70-80 оборотов в минуту - хороший способ предотвратить варикозное расширение вен и даже выровнять разную длину ног (!).

Велосипед с обычным высоким рулем дает возможность сохранить красивую осанку и делает процесс катания очень полезным для мышц спины.

Во время долгой езды пережимаются некоторые нервы и кровеносные сосуды, что может вызвать чувство онемения в промежности. Чтобы этого избежать, выбирайте велосипед с особым женским сиденьем. Во время подъема в гору отрывайте ягодицы от сиденья, при езде по ровной дороге периодически вставайте, перенося центр тяжести на педали.

Для того, чтобы тренировки были эффективными, выполняйте следующие рекомендации:



1. Ежедневно занимайтесь минимум по 30 минут в день, а в выходные дни совершайте более длительные прогулки.

2. Начинайте ехать медленно - это заменит вам разминку. Заканчивайте тренировку так же, чтобы дать мышцам немного расслабиться и остыть.

3. Научитесь правильно давить на педаль - не серединой стопы, а основаниями пальцев. И не стоит, желая увеличить нагрузку, переключать передачу так, чтобы с трудом переворачивались педали. Полезнее крутить их легко и часто, интенсивно, в быстром темпе.



Катайтесь в белье и одежде только из натуральных материалов, с плоскими швами. Места возможных потертостей до и после поездки обрабатывайте любым жирным кремом. Для катания подходит абсолютно любая одежда: можно выбрать и брюки, и юбку-шорты, и джинсы, и рубашку, и майки. Ограничение лишь одно - широкие брюки, которые могут зацепиться между передних звездочек.

Если ваши глаза склонны слезиться от ветра, прихватите с собой специальные велоочки.

Езда на велосипеде не рекомендуется людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, а также при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах.

Вы можете спросить, как же тренироваться в зимнее время года. Сейчас существует масса тренажеров по типу велосипеда, на которых можно заниматься и дома, и в спортивном клубе. Если же такая возможность отсутствует вовсе, временно замените велосипед каким-нибудь любым зимним видом спорта.

Источник: http://www.velobike.by/node/696

Последний раз редактировалось Prometeya; 02.02.2014 в 01:58
Prometeya вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 02.02.2014, 01:08   #2
Prometeya
Форумчанин
 
Аватар для Prometeya
 
Регистрация: 01.11.2013
Сообщений: 202
По умолчанию

Для тех, кто любит читать) Легкая книжечка с юмором и советами , в художественном стиле но близкая к реальным событиям. Хоть и про шоссейный спорт, но есть чего нового узнать)) Кстати, герой на горном "Треке" там тоже присутствует) http://samlib.ru/f/familija_i_i/ukro...osipedow.shtml

Последний раз редактировалось Prometeya; 02.02.2014 в 01:32
Prometeya вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 02.02.2014, 01:28   #3
НаталЬкоFF
Форумчанин
 
Аватар для НаталЬкоFF
 
Регистрация: 17.06.2011
Адрес: Сумы
Сообщений: 258
Post

Лучший друг девушки - велосипед! На велосипеде – к фигуре мечты!

Как это происходит?

У людей, которые регулярно ездят на велосипеде, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляются сердечные мышцы, улучшается кровообращение и увеличивается объем легких. Через несколько лет постоянных занятий на велосипеде человек менее подвержен простуде и легочным заболеваниям. Кроме того, систематическая физическая нагрузка от езды на велосипеде в целом благотворно воздействует на организм. Заядлому велосипедисту не страшны никакие стрессы, он избавляется от напряжения и обретает спокойствие и уверенность, а от постоянных занятий спортом возрастает уровень серотонина – гормона счастья.

Тренировки на велосипеде способствуют развитию вестибулярного аппарата, быстроте реакции, улучшению координация движений. Постоянные занятия стимулируют ускорение обмена веществ в организме. Следовательно, люди, увлекающиеся велосипедом, быстрее избавляются от лишнего веса.

Чтобы похудеть, катаясь на велоспеде, не нужно придерживаться каких-либо диет! Езда на велосипеде – это аэробная нагрузка, вследствие которой происходит окисление жиров в организме. Таким образом, при регулярных велосипедных прогулках за год человек сбрасывает в среднем 6-8 килограммов, не прибегая ни к каким другим специальным средствам для похудения.
На велосипеде – к фигуре мечты!

Чтобы укрепить и подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых накоплений, необходимо регулярно, не менее 3-х раз в неделю, посвящать полтора-два часа велосипедным прогулкам. При такой нагрузке запускается механизм жиросжигания.

Новичкам, которые впервые приобрели двухколесного друга, лучше начинать с небольшой и непродолжительной прогулки. Для начала будет достаточно и получасового занятия. Затем прогулки надо постепенно увеличивать на 5-10 минут. Однако необходимо прекращать тренировки, если в суставах и мышцах возникают боли или дискомфортные ощущения.

Тренеры рекомендуют следить за пульсом. Если ты ставишь целью избавление от лишнего веса, твой пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Не допускай, чтобы пульс падал, и не перенапрягайся во время слишком быстрой езды. И то и другое не принесет пользы твоему организму.


И конечно, в первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы твой велосипед был удобным, легким, послушным и надежным. Двухколесный друг – это не та статья расходов, на которой надо экономить. Помни, что качественный велосипед прослужит тебе много лет. При выборе обрати внимание на велосипеды с женской геометрией, которые выпускают зарекомендовавшие себя фирмы.

Теперь осталось только заставить себя выйти из дома и отправиться навстречу приключениям!
__________________
НаталЬкоFF вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 04.05.2014, 18:09   #4
MaliNka
Форумчанин
 
Аватар для MaliNka
 
Регистрация: 18.01.2014
Адрес: Сумы
Сообщений: 66
По умолчанию Велосипед для здоровья

1. Польза сердечникам.
Езда на велосипеде положительно скажется на работе сердечнососудистой системы. При нагрузке на разные группы мышц, которую дает езда на велосипеде, усиливается ритм работы сердца, это повышает кровообращение, что положительно сказывается на сосудах сердца. Если вы в неделю покатаетесь на расстояния, хотя бы 30 километров, риск возникновения ишемической болезни сократится на 50%. Такие данные собраны на основании результатов тестов, которые проводились в Британии. Множество британских служащих добираются на работу с помощью велосипедов. Гораздо меньше проблем с работой сердца, у тех людей, которые в качестве транспорта на работу выбирают велосипед, чем у людей, использующих авто и мото транспорт.

2. Возможность похудеть.
Прилагая усилия, для того, чтобы крутить педали велосипеда, вы в любом случае тратите определенное количество калорий. Поэтому, людям с избыточной массой тела, езда на таком виде транспорта, как велосипед будет весьма полезна. По статистике, человек, крутящий педали около получаса в день, за год будет терять приблизительно пять килограмм веса.

3. Разработка дыхания.
При езде на велосипеде учащается дыхание. При регулярных вело поездках, улучшается работа легких. Многие астматики и люди, которые страдают расстройством бронхов, выбрали велосипед, как средство профилактики легких.

4.Тренировка зрения
Когда мы едем на велосипеде, наши глаза фокусируются на различных, вдали расположенных объектах, что способствует тренировке глазных мышц. Велосипед это хороший способ борьбы с близорукостью и дальнозоркостью, а так же катарактой. В процессе катания, желая посмотреть в сторону, пробуйте не вертеть головой, а направлять взгляд исключительно глазами. При боковом зрении глазные ткани получают усиленный обмен полезных веществ, что собственно хорошо влияет на зрение в целом.

5. Нервы в порядке
Сев на велосипед, каждый человек абстрагируется от повседневных проблем и рутинных занятий. Когда нас покидают любые навязчивые мысли, у нас повышается настроение и остаются только радостные эмоции. Точно так же происходит при езде на велосипеде. После катания у человека появляется чувство бодрости и улучшается общее самочувствие.
__________________
Жизнь слишком прекрасна, чтобы ходить пешком.
MaliNka вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 04.05.2014, 20:15   #5
makksa
Форумчанин
 
Регистрация: 18.05.2013
Сообщений: 275
По умолчанию

блин а знакомый сегодня сказал что для мужчин велосипед-зло тк развивается простатит и все такое..
makksa вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 04.05.2014, 20:22   #6
salveg
Супер Модератор
 
Аватар для salveg
 
Регистрация: 06.05.2011
Сообщений: 1,957
По умолчанию

хреновый приток крови на длинных дистанциях, надо подходить к выбору седла и памперса основательно.
__________________

Ven: что за напасть! Еду на машине, все пешеходы - козлы. Иду пешком, все водилы - козлы. Еду на велосипеде, ваще все козлы!
2011 - 3000 км, 2012 - 6000 км, 2013 - 2500 км, 2014 - 6951 км, 2015 - 7900 км, 2016 - 8727 км, 2017 - 9000+
salveg вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 04.05.2014, 20:23   #7
НаталЬкоFF
Форумчанин
 
Аватар для НаталЬкоFF
 
Регистрация: 17.06.2011
Адрес: Сумы
Сообщений: 258
По умолчанию

бред...
на оборот, врачи садится на велосипед людям советуют, у кого проблемы с коленями....локтями...в общем суставами....да и вообще с головой
__________________

Последний раз редактировалось НаталЬкоFF; 04.05.2014 в 22:20
НаталЬкоFF вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 04.05.2014, 22:15   #8
Василисочка
Форумчанин
 
Аватар для Василисочка
 
Регистрация: 27.02.2012
Сообщений: 138
По умолчанию

Велосипед это супер-пупер, но, при такой проблеме как геморрой и прочие проблемы с прямой кишкой, нужно как-то дозировать общение с двухколесным другом.
Василисочка вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 13.06.2014, 13:07   #9
LevAris
Форумчанин
 
Регистрация: 15.04.2009
Адрес: Сумы
Сообщений: 105
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от НаталЬкоFF Посмотреть сообщение
Тренеры рекомендуют следить за пульсом. Если ты ставишь целью избавление от лишнего веса, твой пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Не допускай, чтобы пульс падал, и не перенапрягайся во время слишком быстрой езды. И то и другое не принесет пользы твоему организму.
Это неправильно, так как не учитывает возраста велосипедиста. Статьи полезные, но популярного характера, без научной составляющей.
Вот скриншоты с мануала для велокомпьютера с функцией измерения пульса о том, как правильно тренироваться в зависимости от желаемого результата. На английском, но щас все понимают. Вдруг кто не понимает, можно будет на досуге перевести.
Изображения
Тип файла: jpg 00001.jpg (165.7 Кб, 22 просмотров)
Тип файла: jpg 00002.jpg (158.2 Кб, 10 просмотров)
Тип файла: jpg 00003.jpg (142.1 Кб, 6 просмотров)
Тип файла: jpg 00004.jpg (61.4 Кб, 5 просмотров)
Тип файла: jpg 00005.jpg (158.9 Кб, 6 просмотров)
Тип файла: jpg 00006.jpg (155.0 Кб, 6 просмотров)
Тип файла: jpg 00007.jpg (156.1 Кб, 5 просмотров)
Тип файла: jpg 00008.jpg (176.1 Кб, 6 просмотров)
LevAris вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 13.06.2014, 13:18   #10
Solovetskiy
Форумчанин
 
Аватар для Solovetskiy
 
Регистрация: 04.05.2011
Адрес: ...
Сообщений: 1,611
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от LevAris Посмотреть сообщение
Это неправильно, так как не учитывает возраста велосипедиста. Статьи полезные, но популярного характера, без научной составляющей.
Вот скриншоты с мануала для велокомпьютера с функцией измерения пульса о том, как правильно тренироваться в зависимости от желаемого результата. На английском, но щас все понимают. Вдруг кто не понимает, можно будет на досуге перевести.
Вдаваться в подробности и править не стал - вот то, что сказал мой переводчик за 10 минут досуга . Текст с картинок в формате "КАК ЕСТЬ". Дальше логика и фантазия Вам в помощь.

ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА & ПРИГОДНОСТЬ, ГОТОВЯЩИЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШЕЙ ЦЕЛЕВОЙ ЗОНЫ
Что такое Сердечный Показатель Целевой Зоны, готовящий? Для того, чтобы приносить пользу наиболее с вашей тренировки, Вам нужно становиться знакомым с вашим сердечным показателем, готовящим зону. Прокладывая в пределах правильного дипазона, Вы достигнете ваших целей пригодности и усиливаете вашу сердечно-сосудистую систему в менее времени. Вот в основном как это работает. Эффективная подготовка требует, чтобы Вы поддерживали ваш сердечный показатель на соответствующем уровне для по крайней мере 20 минут за тренировку (или за день). В слишком высоко сердечного показателя ваша деятельность может стать встречной эффективной. Для большинства людей, так как ваш сердечный показатель превышает 85% ( верхний предел), ваше тело начинает становиться анаэробными и кислотами выдачи. Это также жжет менее жир, который может начать жечь и напрягать мускулы и даже начинать хранить жир. Что касается более низкого предела, это число сообщает Вам

когда Вы достигли уровня интенсивности, которая продуктивная. Сердечный монитор настроит Вас на ваш уровень внутренней деятельности тела и помощь предохраняет повреждение или хуже.
Для того, чтобы составлять эту часть легкую для Вас, V100HR автоматически устанавливает правильную целевую зону для Вас после того, как Вы войдете в течение вашего возраста в режиме установки сердечного показателя. Внутренняя авто-установка основана в общепринятом стандартном дипазоне 65 на 85% вашего максимума HR (где max HR = 220- Возраст).
Есть много изменений формул для расчета нацеливают зоны. В большинстве случаев они найдут дипазон очень близкий к или такой же как и авто-установку V100HR. Если Вы предпочитаете в тонкую-мелодию или программируете ваши собственные пределы, это может также сделано в HR, устанавливающий Режим (смотри страницу 30). Внутреннее автоматическое вычисление TZ основано в следующем примере:

ЦЕЛЕВОЕ ВЫЧИСЛЕНИЕ ЗОНЫ ФОРМУЛЫ 220-Ваш возраст = max HR Для 30 летних человека, ваши вычисления должны быть следующим образом:
220 - 30 = 190 Максимальных Сердечных Показателей 65% этого числа = 124 85% этого числа = 162
Рассчитанный дипазон упражнения для 30 летов будет низким уровнем 124 и уровня 162 ударов за минуту. (Вы не должны никогда осуществляться около вашего максимального сердечного показателя (max HR) на любой период времени.)
( ОСНОВНЫЕ КОНЦЫ ПРИГОДНОСТИ & ЦЕЛЕВОЙ ЗОНЫ )
В зависимости от ваших специфических целей, индивидуальный уровень пригодности или просто на как энергичный Вы чувствуете, Вы можете захотеть модифицировать ваш дипазон с одного дня на затем базирующийся в следующем диаграммы:

( РАСТЯЖЕНИЕ )
Начните и заканчивайте каждую тренировку с растяжением. Протягивая сделанным прежде, чем ваша тренировка увеличит гибкость помогать предохранять напряжение мускула или повреждения и растяжения после, ослабляет плотные мускулы и помогает предохраняют боль.
Протягиваться перед подогревать и после охлаждать.
Протягивать медленно и осторожно, никогда не прыгать или протягиваться в точку боли.
Хранилище каждый протягивает 30-60 sec. и выдыхает как Вы расширяете протягивается.
( ПОДОГРЕЙТЕ & ОХЛАЖДАТЬ: 55% ИЛИ МЕНЕЕ ]
Запустите каждое упражнение с медленным и постепенным подогревать и заканчивайся с медленным и постепенным охлаждать. Гладко снижаясь в и из напряженной помощи деятельности ваше тело подготавливает ваш метаболизм и кровяной поток, чтобы эффективно ломать жир и переключать от одного уровня интенсивности до другого. Вступающий в вашу целевую зону слишком быстро

может причинить сердечному показателю, чтобы увеличивать слишком быстро вызывая Вас, чтобы освобождать вашу энергию слишком скоро, напрягать сами или возможно хуже.
Медленно переносить ваш сердечный показатель на уровень чуть ниже более низкого предела вашей целевой зоны.
Поддерживать сердечный показатель на этом уровне для 5-10 min.
( ЖИР, ЖГУЩИЙ ЗОНУ: 55-65% ")
Этот дипазон рекомендован для тех кто не разработал в долгосрочном, пытались освобождать вес, те в высоком риске для сердечных проблем или если Вы просто не чувствуете 100% один день. Предназначено для низкой интенсивности и/или длинного упражнения длительности. Более низкая интенсивность помогает Вам поддерживать ваше упражнение на более длинные периоды времени. Осуществляясь для убытка веса или скворец новая программа упражнения, более длинная длительность - более важная и значительно здоровая чем более высокая интенсивность.
Строить постепенно на 30-60 min. за тренировку.
Тренировка 3 или 4 раз за неделю.

[ АЭРОБНАЯ ЗОНА: 65-85% J
Этот дипазон рекомендован для в хорошем физическом условии, которое осуществлялось на последовательной основе на расширенный период времени. Осуществляясь в этой помощи дипазона улучшать ваш уровень пригодности и предохранять повреждение вызванное из над подготовкой.
Длительность: 20-30 min. за тренировку.
Частота: По крайней мере 3 или 4 раз за неделю.
( АНАЭРОБНАЯ ЗОНА: 85% - max HR )
Чтобы быть использованн крайними-атлетами только и никогда не рекомендованное без закрытого медицинского одобрения или контроля. Этот дипазон используется только для в чрезвычайно хорошем физическом условии в течение гонок или подготовки для конкуренции. Обычно использовано для подготовки интервала (или короткий спринт), чтобы помогать улучшать или измерять уровни выносливости.

[ МОНИТОР ВАШ ПРОГРЕСС )
Проследите сами, чтобы определять как ваше общее здоровье и пригодность улучшает и становится осведомленной о ваших различных сердечных уровнях показателя. Так как ваша сердечно-сосудистая система улучшается, ваш сердечный показатель нормального отдыха уменьшится. Это возьмет более длинный, чтобы достигать вашей целевой зоны, это возьмет менее и менее время для вашего сердечного показателя, чтобы возвращаться вниз после разрабатывать.
Если Вы когда-либо обращаете внимание как ваш сердечный показатель отдыха был выше чем usual., это может быть хорошей идеей брать отдыху из упражнения, или по крайней мере тренировки легче этот день. Аналогично, если Вы обращаете внимание как ваш сердечный показатель не делал возвращаться вниз как быстро как обычно в конце вашей тренировки, это могло быть признаком того, что ваша тренировка была более (или слишком) напряженный, или, что Вы не восстановили хорошо достаточно с предшествующей внешней тренировки или повреждения. Эти сигналы в вашем сердечном показателе могли также быть указание болезни, приходящей на, напряжение, или хорошая причина проверяет с вашим доктором.
__________________
Это даже не троллизм был! Даже не знаю, как назвать это. Пять лет бесплатных фотографий... 79,7Гб готовых фото (больше 8000шт). Куча покатушек... Итог Ты "послядняя личность", фотки твои гавно, итд. итп. А вранье в свой адрес, а потом глупые оправдания про "ленту" - я не забуду никогда! СПАСИБО "ДРУЗЬЯ"! Я оценил вашу БЛАГОДАРНОСТЬ!
Solovetskiy вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +2, время: 06:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot